Wie man Burnout durch besseren Schlaf überwindet

Da Home Office für viele Normal geworden ist, gerade für viele Sales Manger, verschwimmt die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit. Die Gefahr eines Burnouts ist daher groß. In der Vergangenheit war chronischer Stress – durch hohe Arbeitsanforderungen, mangelnde Unterstützung am Arbeitsplatz und die Unfähigkeit, die Arbeit außerhalb der Arbeitszeit geistig loszulassen – die Hauptursache. Neue Studien deuten jedoch darauf hin, dass zu wenig Schlaf einen stärkeren Einfluss auf Burnout hat als Stress. Um Burnout vorzubeugen, legen Sie Wert auf das Wohlbefinden Ihres Teams, indem Sie sich auf dessen Schlaf konzentrieren.

Definieren Sie die Rolle des Schlafs neu

Viele Mitarbeiter übernehmen bei der Arbeit die Mentalität „Ich schlafe, wenn ich tot bin“ und denken, dass mehr Wachzeit zu besseren Ergebnissen führt. Diese Philosophie ist jedoch falsch – um optimal produktiv zu sein , brauchen Ihr Gehirn und Ihr Körper regelmäßige, anhaltende Ruhephasen. Dies bringt uns zu vier Hauptlektionen:

1. Erholung ist für die Produktivität unerlässlich.

Während Sie schlafen, führt Ihr Gehirn eine Vielzahl komplexer Prozesse durch, die Sie auf den nächsten Tag vorbereiten. Es festigt das Gedächtnis, verfestigt gelernte Informationen und stellt die emotionale Stärke wieder her.  Es kann schwierig sein, sich gegen die vorherrschende Denkweise in der Unternehmenskultur zu wehren. Aber es findet ein kultureller Wandel rund um den Schlaf – und sogar das Nickerchen am Arbeitsplatz – statt. Gute Unternehmen beginnen zu erkennen, was Experten seit Jahren sagen: „Wenn Sie ein Leistungsträger sind und die Wiederherstellung kein bewusster und strategischer Teil Ihrer Zeit und Ihres Arbeitsablaufs ist, schädigen Sie nur Ihre Leistung.“ auf lange Sicht.“

2. Schlafschulden sind der KPI Nr. 1.

Jeder von uns hat ein angeborenes Schlafbedürfnis, das durchschnittlich bei etwa acht Stunden liegt . Wenn Sie dauerhaft weniger als diese Menge schlafen, bauen Sie in den letzten zwei Wochen ein Schlafdefizit an, d. Nachdem ein Fortune-200-Unternehmen Rise Science nutzte , um seine Schlafschulden über einen Zeitraum von acht Monaten zu minimieren, meldete es einen Anstieg des monatlichen Umsatzes um 14 Prozent und einen Anstieg der ausgehenden Verkaufsgespräche um 50 Prozent . Eine messbare Reduzierung der Schlafschuld steigert den Erfolg.

3. Ihr Team hat wahrscheinlich bereits zu wenig geschlafen und ist leistungsschwach.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen neigt dazu, die Zeit, die wir schlafen, zu überschätzen . Und Menschen mit Schlafmangel haben keine genaue Vorstellung von ihrer Leistungsfähigkeit. Sie gehen davon aus , dass sie normal oder sogar optimal arbeiten, wenn ihre kognitiven Fähigkeiten tatsächlich einen messbaren Einbruch erlitten haben . Mit der Zeit gewöhnen sich die Menschen an die Auswirkungen von Schlafmangel, ohne zu bemerken, dass sie sich an immer niedrigere Standards für ihre Arbeit anpassen.

4. Ein ausgeruhtes Team erfordert einen langfristigen Ansatz.

Beim Schlafdefizit wird der Schlaf erfasst, den Sie über zwei Wochen hinweg schulden, nicht nur die letzten ein oder zwei Nächte. Um Ihr Team vor dem Schreckgespenst der Schlafschulden zu schützen, benötigen Sie eine Strategie, die deren kumulativer Natur standhält. Die abendliche Entspannungsroutine ist eine einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, mit der Verbesserung des Schlafes zu beginnen.

Wie sieht eine effektive Abwicklungsphase aus?

Als Einschlafhilfe und Anti-Burnout-Maßnahme geht es beim abendlichen Entspannungsprozess darum, mit Ihrer Biologie und Ihrer Umgebung zusammenzuarbeiten, um kleine, zielgerichtete Maßnahmen durchzuführen, die wissenschaftlich erwiesenermaßen zu einem besseren Schlaf führen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Abende optimal nutzen können:

1. Seien Sie engagiert und konsequent

• Planen Sie Ihre Abwicklungsphase mit dem gleichen Engagement wie jede andere Vertriebsaufgabe.
• Machen Sie es jeden Abend zur gleichen Zeit. Bei der Umschulung von Körper und Gehirn kommt es auf Regelmäßigkeit an.

2. Halten Sie das Licht gedimmt oder aus

• Schalten Sie so viele Lichter wie möglich aus. Ersetzen Sie die elektrische Beleuchtung durch Kerzen oder verwenden Sie Dimmerlampen.
• Vermeiden Sie es, sich dem blauen Licht Ihrer Bildschirme auszusetzen, das Ihrem Gehirn vorgaukelt, es sei noch Tag. Wir empfehlen das Tragen einer Blaulicht-Schutzbrille, wenn Sie nicht ganz auf Bildschirme verzichten können.

3. Halten Sie es kühl

• 65–68 Grad Fahrenheit. Während sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet, sinkt Ihre Temperatur leicht und Ihr Schlafzimmer kann dazu beitragen, diesen biologischen Wandel zu erleichtern.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad . Heißes Wasser bringt Blut an die Hautoberfläche, was zu einem schlaffördernden Absinken der Kerntemperatur führt.

4. Lassen Sie Ihre arbeitsbedingten (und anderen) Sorgen los

• Trennen Sie sich von Gedanken an die Arbeit und andere Stressfaktoren. Gönnen Sie sich Zeit für sich selbst – meditieren Sie, machen Sie Yoga, lesen Sie oder probieren Sie andere Aktivitäten aus, die Ihren Kopf freimachen.
• Unterlassen Sie Aktivitäten, die die Erregung fördern. Minimales Netflix, Videospiele, soziale Medien usw. Und definitiv keine Arbeitsaufgaben! Sie möchten, dass dies eine Zeit der geistigen Entschleunigung ist.
• Versuchen Sie es mit einem Brain Dump : Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich auf alle Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Sorgen bereiten, und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie diese Gedanken in einem kurzen Zeitfenster wie diesem loswerden, können Sie sie vor dem Schlafengehen loswerden und leichter einschlafen.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken, die Stress abbauen und den Schlaf fördern sollen. Dazu können Zwerchfellatmung , progressive Muskelentspannung und das Hören von Umgebungsgeräuschen gehören .

Führen Sie Ihr Team zu besserem Schlaf

Sie sind eine wichtige Inspirations- und Motivationsquelle für Ihr Team und haben die Möglichkeit, die Bürokultur rund um Geschäft und Freizeit zu bestimmen. Wenn Sie den Schlaf abwerten und die „Always-on“-Mentalität verbessern, wird Ihr Team wahrscheinlich diesem Beispiel folgen . Auf der anderen Seite verfügen Führungskräfte, die sich sichtbar für eine gesunde Work-Life-Balance einsetzen und dazu ermutigen, sich außerhalb der Arbeitszeit von der Arbeit abzumelden, über ausgeruhtere und engagiertere Teams.

Um Burnout zu bekämpfen und die Produktivität zu fördern, müssen Sie eine neue Vision für Ihr Team umsetzen – eine, die seine täglichen und nächtlichen Routinen überarbeitet, um seinem Bedürfnis nach Erholung Rechnung zu tragen.